本章節我要來向大家介紹我打羽球前，必定會做的熱身操、收操運動。
1. 伸展
四方伸展 :
雙手十指反扣，手臂向上舉至極限，雙腳併攏，墊腳尖向上，數到十；
雙手保持原來姿勢，將身體慢慢向前向下彎至極限，數到十；
雙手一樣姿勢，這次向左彎，數到十；
雙手一樣姿勢，這次向右彎，數到十。
弓箭步 :
左腳向前彎曲成弓箭步，右腳在後伸直，抬頭挺胸、腰桿打直不要彎曲，確實感受到大腿肌肉緊繃，數到十；換腳，數到十。
低壓腿 :
左腳向左伸長打平，腳尖立起來向上，右腳腳尖盡量不要墊起來，數到十；換腳，數到十。
伸展收操 :
恢復正常站姿，手腳自由擺動。
2. 抬腿
雙手抱左膝蓋，靠右腳站立，數到十；
換腳，數到十。( 注意跌倒 )
雙手平舉至腰前，墊起腳尖，開始原地快速踏步，讓大腿上表面觸碰到手心，數到十；
雙手放在屁股上方，墊起腳尖，開始原地向後踢踏步，讓球鞋鞋跟觸碰到手心，數到十。
( 認真做完這兩套會很喘喔! )
3. 蹲、起、跳
雙手抱頭，蹲下、起身放下手、跳起來拍手( 開合跳 )、站立放下手、再蹲下抱頭，一共十組。
4. 拉臂
左大臂向右伸直，右手軸鉤住，數到十；換手，數到十。
左手繞過後頸觸碰右肩，右手壓住左手軸，數到十；換手，數到十。
5. 輕擊球
正反面交替向上擊球，熟悉羽球觸擊感。
收操時，按照順序做 4、3、1 即可，切記數數時不要太快喔。( 約莫兩秒數一次 )
以上就是我的暖身流程，對我而言，暖身就是要做到會流汗才算是及格。否則筋一旦沒拉開，在擊球跑動時受了傷才是得不償失。
如果我的文章有幫助到你，歡迎向有需要的人分享，讓更多人可以一起加入維持運動習慣的大家庭喔。
我們下一篇文章見!
留言
張貼留言