羽球&連結 ｜ 從羽球開始，培養維持運動的好習慣

本節，我將會分成三個部分來跟你介紹，對於新手而言，羽球的球感到底該如何培養。   1.    聯想力與記憶能力 2.    球感就是聯想 3.    培養球感的方法     聯想力與記憶能力   從小到大，想必大家都有過背課文的經驗吧 ? 國小時沒背要罰抄，國、高中時段考要默寫，還因為配分的關係，只要寫錯一個字就整題都錯，而那一題足足有二、三十個字啊。 由此可見，對於刻意在腦海中塞進事物這一點，大家都是不樂見、也不擅長的。 對於運動來說也是。 不論是哪一種球類，都有人能夠變魔術般地操控球的去向，也有人總是手忙腳亂，就好比籃球之於我。 以前的我真的很討厭打籃球。每當我接到籃球時都會陷入困惑，不知道當下的自己到底該做些什麼。運球也是一團糟，在場上唯一的貢獻就是攻守交換時近乎瘋狂地跟隨對方的持球球員，以掩飾自己的無能。 到底是為麼呢 ? 難道沒有什麼方法可以去改善此缺陷嗎 ?   尋找一段時間後，我終於發現了那個 簡單無比的答案 ，但在這之前，請先看一個故事 :   數千年前，天界舉辦了一場選美大會。 依照慣例，大會的優勝者，也就是公認天界最美的女神，將可以獲得和神王結為夫妻的權力。 最終，從眾脫穎而出者的女神，名字就叫做「吉莉雅絲」。 吉莉雅絲有著其他女神望其項背的超凡美貌，再加上平易近人的態度、衷於助人的熱心、以及高深莫測的神力，因此也被稱作是「最接近真神的女神」。 然而，這一切都是假的。   吉莉雅絲其實並沒有眾人口中那樣完美，身為女神的她，從頭到尾都只有一項力量──盜取。 為了獲得最美的外貌，吉莉雅絲對數十位模特兒女神發動技能，從中拼湊出現有的外表； 為了獲得無上的智慧，吉莉雅絲盜取了長老們的經驗、學識，硬是將其刻在腦中； 為了獲得至高的神力，吉莉雅絲盜取了天魔兩界的秘密法典，險些走火入魔； 為了獲得眾人的稱讚，吉莉雅絲盜取了所有功名的印象，將自己雕塑成熱心的美人。 眼看成為女神王的日子近在眼前，吉莉雅絲盤算著，下一步就要將整個世界奪到手中，利用自己那無敵的【盜取】能力。 然而，吉莉雅絲的盤算徹底崩毀了──   ──神王竟然愛上了人類之女 : 敏忒 ( minton ) 。   為了和凡女成婚，神王決定取消神階制，撫平人神兩界的

正式進入主題之前，先來看看我的故事吧。   學測結束之後，身為準大學生，我的空閒的時間瞬間暴增。 於是我開始看書。 我開始大量接觸各種小說，也看過不少理財、勵志書。也許是看過的東西變多，慢慢的，我心中的世界也變寬廣了。 我萌生了想分享的念頭。   於是我開始寫作。 然而，初期礙於文筆不佳，我時常遇見「當下看文章覺得還不錯，過三天後看卻覺得跟 O 一樣爛」的循環中。 一段時間後，我意識到這樣子不行，寫作並沒有我想像中那樣簡單，我必須多讀一點。 也因為這件事，我的閱讀方式也產生了變化，從原來的隨性讀，逐漸轉變成刻意去讀、帶目的讀，只為了寫出更有質量的文章。 就此，我的閱讀習慣被穩定下來。 然而，有句話叫做  :   理想很美好，現實很骨感。 反覆進行之後，我開始對寫作感到厭煩。長時間待在半密閉的空間內讓我感到壓抑、枯燥乏味，靈感也煙消雲散。 我還想要分享事情，但現在的我還少了些什麼。 為了重新拾回對生活的興趣，我選擇做點不一樣的事。   於是我開始運動。 有了穩定的運動時間後，雖然並沒有馬上將我從寫作的地獄中拉出，卻也穩住了我的生活重心。 於是── 為了提升寫作能力而閱讀、為了向他人分享而寫作、為了平衡生活重心而運動，三分天下勢力已定。 三種習慣的共存使我的時間分配已經近乎完美。儘管如此，偶爾還是會遇到什麼事都不想做的時候。   於是……對，這是最後的於是了， 我開始玩遊戲 。 不得不說，就一個男生而言，以遊戲作為心情的調適劑還是非常有用的，只是要隨時避免沉迷的情況，不過那又是另一個主題了。 就這樣，閱讀──寫作──運動──遊戲，這四項習慣占滿了我一整天的時間，陪著我度過畢業，跟著我到今天。   很驚訝吧，明明是從閱讀習慣開始的生活，卻在遙遠的將來以運動習慣教學的文章現世。   就像閱讀習慣與寫作習慣彼此相依而加強存在一般，這種維持習慣的技巧，我稱為 「習慣相連法」 。 看到這裡，想必聰明的你一定發現了，習慣相連法的關鍵就是「透過習慣先找一個目標，讓目標來幫你維持習慣，待其發展成新的習慣後再找下一個目標」。 這一點和我們先前提過的【利用任務來維持運動】有著非常相似的樣貌。   簡而言之，就是 「後來的習慣要能強化先前的習慣」 。 最終，各種習慣將環環相扣，形成一項更

米字型運球 - 兩組 : 一次又一次超越自己的極限吧! 挑戰內容  : 將【米字型運球】中的最後一步延續，當球從後場被擊回中央時，再將球擊回左 / 右前方  (  依慣用手決定  ) ，再進行一次【米字型運球】。 本次挑戰中，接關券僅限使用於第一組運球中。 挑戰需求條件   ( 一 ) 挑戰券 X 1 我要接關券 任意張數 ( 二 ) 必須完成 Mission .5 【 面 壁 擊球】           50 次 /  1500 分鐘以上 Mission .8 【 米 字 型 步伐 】     200  組以上 Mission .F 【 米 字 型 運 球 】    200  組以上 ( 三 ) 能力值要求 體力 : 80 上進心 : 97 自信心 : 60 勇氣 : 20 運氣 :  5 接關券使用準則  : 可在第一次運球中，從已經失敗的地點重新起步。 注意 : 當進入第二組運球時，不可使用接關券。   首次突破此關卡後，即可獲得羽力值 3000 點 !! 以上，就是 挑戰關卡五 的全部內容。   我知道，對於大部分的人而言，能夠將所有的挑戰關卡都完成，恐怕需要花上非常久的時間吧。 讓我們來統計一下，如果你真的按照我的規劃，一步步將挑戰完成的話，你至少需要花費的時間。   ( 單位 : 分鐘 )   挑戰一 挑戰二 挑戰三 挑戰四 挑戰五 總時間 M.1 300 1500   3000   4800 M.2 300   1800     2100 M.3     1500     1500

繞場擊球 – 限 : 體力、技巧、專注力大集合考驗   挑戰內容  : 5  分鐘內 ，維持擊球的狀態，繞行   400  公尺 的操場一圈。 挑戰需求條件   ( 一 ) 挑戰券 X 1 我要接關 券 不限張數   ( 二 ) 必須完成 Mission .1 【連續向上擊球】 100 次 /   3000 分鐘以上 Mission .6 【 繞場跑 】                     20   次 /     600 分鐘以上 Mission .7 【 繞場 擊球】          40   次 /   1200 分鐘以上   ( 三 ) 能力值要求 體力 : 50 上進心 : 59 自信心 : 48 勇氣 : 15 運氣 : 4     接關券使用準則  : 1.    可以獲得  2  分鐘 時間延長 2.    可獲得一次不慎落地的機會   首次突破此關卡後，即可獲得羽力值 1500 點 !! 以上，就是 挑戰關卡四 的全部內容。   曾經。 你可能覺得靠一隻眼睛打球很累── 你可能覺得不靠眼睛打球很難── 你可能覺得只靠專注力的挑戰很煩──   所以現在，請你化身為一位「全方位運動者」。 在跑道上，你需要時刻注意球的位置、他人的行動路徑 ( 所以我推薦你選擇無人的時刻進行 ) 、需要注意自己的進度如何，時間剩下多少，還需要不斷控制擊球力道，考量風向變化造成的差異，將其轉化成助力，或是技巧性地避免失誤。 挑戰很難，但真的很有趣，相信你一路走來，也確實感受到了自己正在逐漸改變，累積了許多以往不曾想像的事物。   請你繼續保持，我們的關卡就快要結束了。 最後，如果你對這些任務或關卡有任何建議，都歡迎你在下面的留言處提出，或是你有其他事情想請教者，也可以直接私訊 我本人的信箱 ( clow030@gmail.com ) 。   我是小木，我們下回再見。  

正反交替接球 - 限 : 專注力，源自於你的無限自信   挑戰內容  : 限時  5  分鐘 內，以拍子的正、反兩面不斷將球上拋，再接球，一共  80  次。 一旦失誤，必須從頭再來，或者使用接關券。 挑戰需求條件   ( 一 )  挑戰券 X 1 可自備【我要接關】券 ( 限一張 )   ( 二 )  必須完成 Mission .2 【 撿 球】              60  次   / 1800  分鐘以上 Mission . 3 【 拋 接 球】            50  次   / 1500  分鐘以上 Mission . 4 【 擊 高 接 球】       50  次   / 1500  分鐘以上   ( 三 )  能力值要求 體力 : 35 上進心 : 37 自信心 : 42 勇氣 : 11 運氣 : 3     接關券使用後 : 延長 5 分鐘 挑戰時間，已完成次數必須 減半 ( 20 à 10 ； 21 à 11 ) 。 無法獲得首次通關後獎勵。   首次突破此關卡後，即可獲得羽力值 1000 點 !! 以上，就是 挑戰關卡三 的全部內容。   本次的挑戰內容時間非常短，因此，它並不是項要求體力的運動。 然而，它卻是件需要極高專注力的挑戰，而專注力，正源自於你的信心。 缺乏足夠的自信，會令你在面對關鍵時產生猶豫，難以做出抉擇，進而導致失誤發生。   我始終都相信，克服困難，是證明進步的方法；而堅持克服困難，就是驗證自信最好的方法。   最後，如果你對這些任務或關卡有任何建議，都歡迎你在下面的留言處提出，或是你有其他事情想請教者，也可以直接私訊 我本人的信箱 ( clow030@gmail.com ) 。   我是小木，我們下回再見。