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比立刻上場運動更重要的三件事

說到羽球,你腦海中浮現的第一個畫面是什麼呢 ? 熱血對打、高速平推、網前魔術、爆發殺球、極限擋殺  !!!  ………… 還是場邊 美女的香肩 ?   好啦,開玩笑的。 相信會點進來一探究竟的你,或許不懂羽球,卻是個受困於日常要務而無法找到運動時機的,心態健全的正直人對吧 !   你可能早就了解堅持運動的好處,也參考過許多介紹該如何堅持運動的文章,也曾在某些時刻做好規劃、立下決心,心想著「我今年一定要成功 !!! 」 卻總是在某些時刻開始,因為一些不可抗力而導致運動時間斷斷續續,直到耐心全被消磨殆盡後黯然放棄。   到底是哪裡出錯了呢 ? 為什麼別人都能做到,我卻不行呢 ?  你可能也這樣懷疑自己過,這很正常。 曾經,我看過有個人曾經為了減肥,搞得自己幾乎沒有休息的時間,生活作息大亂。 結果當然慘不忍睹,計畫實施不到一周,他便回到那個整天躺在床上滑手機看動漫的死胖子  。(  體重  85  公斤  ) 至今為止,雖然我依然會在鏡中看見他,但他跟當初的我截然不同  (  體重  67  公斤 ) 。 我每天都會運動至少一小時, 我也想將這樣的觀念分享給你們,也算是 幫助了過去的自己 吧。 正確的觀念 首先我們要知道,任何習慣的培養都必須歷經以下三個階段  :   1.     了解習慣目的  ( 找出動機 ) 2.     調整整體作息  ( 空出時間 ) 3.     長時間的投入  ( 重複執行 )       先清楚自己為何運動 :  是為了解決什麼問題呢,過重? 體力太差? 還是因為別人說運動好,所以我才運動的? 隨著你的目的不同,你需要做到的結果也不同。 也很有可能,現階段的你根本不適合擁有運動習慣,或者你也找不出理由擁有它。 這些都是有可能會發生的,但都沒有關係。       創造可以運動的時間 :   我有哪 些時間可以安排,哪些時間注定沒空。 將其整理出來,釐清自己用來運動的時間資本有多少,才能擬定下一步計畫。     大量投入在運動上 : 保持「讓自己更好」的心態,搭配調整習慣的方式, 直到身體會反射性地行動,習慣便就此養成。   考量到篇幅大小,這裡我只先談第一種階段。 找出動機     我的情況很單純,我想嘗試看看擁有運動習慣的生活是怎樣。 於是,和大部分
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球感培養,一場和白色婚紗的心靈相通

本節,我將會分成三個部分來跟你介紹,對於新手而言,羽球的球感到底該如何培養。   1.    聯想力與記憶能力 2.    球感就是聯想 3.    培養球感的方法     聯想力與記憶能力   從小到大,想必大家都有過背課文的經驗吧 ? 國小時沒背要罰抄,國、高中時段考要默寫,還因為配分的關係,只要寫錯一個字就整題都錯,而那一題足足有二、三十個字啊。 由此可見,對於刻意在腦海中塞進事物這一點,大家都是不樂見、也不擅長的。 對於運動來說也是。 不論是哪一種球類,都有人能夠變魔術般地操控球的去向,也有人總是手忙腳亂,就好比籃球之於我。 以前的我真的很討厭打籃球。每當我接到籃球時都會陷入困惑,不知道當下的自己到底該做些什麼。運球也是一團糟,在場上唯一的貢獻就是攻守交換時近乎瘋狂地跟隨對方的持球球員,以掩飾自己的無能。 到底是為麼呢 ? 難道沒有什麼方法可以去改善此缺陷嗎 ?   尋找一段時間後,我終於發現了那個 簡單無比的答案 ,但在這之前,請先看一個故事 :   數千年前,天界舉辦了一場選美大會。 依照慣例,大會的優勝者,也就是公認天界最美的女神,將可以獲得和神王結為夫妻的權力。 最終,從眾脫穎而出者的女神,名字就叫做「吉莉雅絲」。 吉莉雅絲有著其他女神望其項背的超凡美貌,再加上平易近人的態度、衷於助人的熱心、以及高深莫測的神力,因此也被稱作是「最接近真神的女神」。 然而,這一切都是假的。   吉莉雅絲其實並沒有眾人口中那樣完美,身為女神的她,從頭到尾都只有一項力量──盜取。 為了獲得最美的外貌,吉莉雅絲對數十位模特兒女神發動技能,從中拼湊出現有的外表; 為了獲得無上的智慧,吉莉雅絲盜取了長老們的經驗、學識,硬是將其刻在腦中; 為了獲得至高的神力,吉莉雅絲盜取了天魔兩界的秘密法典,險些走火入魔; 為了獲得眾人的稱讚,吉莉雅絲盜取了所有功名的印象,將自己雕塑成熱心的美人。 眼看成為女神王的日子近在眼前,吉莉雅絲盤算著,下一步就要將整個世界奪到手中,利用自己那無敵的【盜取】能力。 然而,吉莉雅絲的盤算徹底崩毀了──   ──神王竟然愛上了人類之女 : 敏忒 ( minton ) 。   為了和凡女成婚,神王決定取消神階制,撫平人神兩界的

習慣&習慣 讓習慣更加穩定的必學密技

正式進入主題之前,先來看看我的故事吧。   學測結束之後,身為準大學生,我的空閒的時間瞬間暴增。 於是我開始看書。 我開始大量接觸各種小說,也看過不少理財、勵志書。也許是看過的東西變多,慢慢的,我心中的世界也變寬廣了。 我萌生了想分享的念頭。   於是我開始寫作。 然而,初期礙於文筆不佳,我時常遇見「當下看文章覺得還不錯,過三天後看卻覺得跟 O 一樣爛」的循環中。 一段時間後,我意識到這樣子不行,寫作並沒有我想像中那樣簡單,我必須多讀一點。 也因為這件事,我的閱讀方式也產生了變化,從原來的隨性讀,逐漸轉變成刻意去讀、帶目的讀,只為了寫出更有質量的文章。 就此,我的閱讀習慣被穩定下來。 然而,有句話叫做  :   理想很美好,現實很骨感。 反覆進行之後,我開始對寫作感到厭煩。長時間待在半密閉的空間內讓我感到壓抑、枯燥乏味,靈感也煙消雲散。 我還想要分享事情,但現在的我還少了些什麼。 為了重新拾回對生活的興趣,我選擇做點不一樣的事。   於是我開始運動。 有了穩定的運動時間後,雖然並沒有馬上將我從寫作的地獄中拉出,卻也穩住了我的生活重心。 於是── 為了提升寫作能力而閱讀、為了向他人分享而寫作、為了平衡生活重心而運動,三分天下勢力已定。 三種習慣的共存使我的時間分配已經近乎完美。儘管如此,偶爾還是會遇到什麼事都不想做的時候。   於是……對,這是最後的於是了, 我開始玩遊戲 。 不得不說,就一個男生而言,以遊戲作為心情的調適劑還是非常有用的,只是要隨時避免沉迷的情況,不過那又是另一個主題了。 就這樣,閱讀──寫作──運動──遊戲,這四項習慣占滿了我一整天的時間,陪著我度過畢業,跟著我到今天。   很驚訝吧,明明是從閱讀習慣開始的生活,卻在遙遠的將來以運動習慣教學的文章現世。   就像閱讀習慣與寫作習慣彼此相依而加強存在一般,這種維持習慣的技巧,我稱為 「習慣相連法」 。 看到這裡,想必聰明的你一定發現了,習慣相連法的關鍵就是「透過習慣先找一個目標,讓目標來幫你維持習慣,待其發展成新的習慣後再找下一個目標」。 這一點和我們先前提過的【利用任務來維持運動】有著非常相似的樣貌。   簡而言之,就是 「後來的習慣要能強化先前的習慣」 。 最終,各種習慣將環環相扣,形成一項更

Challenge .5 【米字型運球 ˙ 兩組】

米字型運球 - 兩組 : 一次又一次超越自己的極限吧! 挑戰內容  : 將【米字型運球】中的最後一步延續,當球從後場被擊回中央時,再將球擊回左 / 右前方  (  依慣用手決定  ) ,再進行一次【米字型運球】。 本次挑戰中,接關券僅限使用於第一組運球中。 挑戰需求條件   ( 一 ) 挑戰券 X 1 我要接關券 任意張數 ( 二 ) 必須完成 Mission .5 【 面 壁 擊球】           50 次 /  1500 分鐘以上 Mission .8 【 米 字 型 步伐 】     200  組以上 Mission .F 【 米 字 型 運 球 】    200  組以上 ( 三 ) 能力值要求 體力 : 80 上進心 : 97 自信心 : 60 勇氣 : 20 運氣 :  5 接關券使用準則  : 可在第一次運球中,從已經失敗的地點重新起步。 注意 : 當進入第二組運球時,不可使用接關券。   首次突破此關卡後,即可獲得羽力值 3000 點 !! 以上,就是 挑戰關卡五 的全部內容。   我知道,對於大部分的人而言,能夠將所有的挑戰關卡都完成,恐怕需要花上非常久的時間吧。 讓我們來統計一下,如果你真的按照我的規劃,一步步將挑戰完成的話,你至少需要花費的時間。   ( 單位 : 分鐘 )   挑戰一 挑戰二 挑戰三 挑戰四 挑戰五 總時間 M.1 300 1500   3000   4800 M.2 300   1800     2100 M.3     1500     1500