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目前顯示的是 9月, 2020的文章

Mission .1 連續向上擊球

大家好,這裡我們要練習的第一個項目就是──連續向上擊球。 在正式開始動作之前,麻煩大家先找一塊空地,幫自己拉拉筋、做足暖身運動,以避免受傷喔。 暖身運動請按我 1.     30 分鐘 之內,努力將球不斷向上擊出,並確實記下總擊球數。 2.    總擊球數 除  2  之後,將其轉換成文字記錄下來,內容可以是日記心得、自我反省、對他人的告白、道歉。 確實完成完整流程,才算是完成一次運動喔 ! 好了,別再多想「為什麼要這麼做」之類的原因了,趕快展開行動吧!

談選擇

  ( 一 )  所謂成功的選擇,看起來是一個決定,但背後是由好多個不確定所組成。 之後的路看似筆直,出發前其實都嗎繞了很久,掙扎過好多次壞的念頭,才終於對自己坦承。 之所以會陷入困境,是因為有太多的好需要捨棄,有太多的壞需要承擔。然而,這些都只是想像而已,當你付出行動後,情況往往沒那麼複雜;有時候,我們需要的不是夠多的選項,而是夠多的勇氣。 面對生活,我們要努力,更該盡力,但不要勉強。不用勉強接受討厭的事或人,而是努力為喜歡的事情做篩選。也許過了很久以後才知道自己喜歡什麼,但至少你也用了努力,走過一段沒有辜負青春的日子。

談職場

( 一 )  努力工作室為了更好的生活,但不是努力工作就要更晚才回家 人,是需要工作才能生活,但不能只有工作而不生活。 職場中,不少人會因為求表現,誤以為犧牲下班時間是負責的工作態度。漸漸的,把晚回家是為工作有績效,也漸漸的,把拚命工作,看成生活過得充實。 其實,工作越是忙碌,越是需要休息;因為休息不只是為了走更遠的路,更是為了看清正在走的路。 記得,別把加班當作勤奮,也別把工作看成唯一,努力工作是可以成就人生,但前提是你有自己的人生。

談交友

  ( 一 )  值得深交的朋友,是允許你用真正的自己去相處的人  很多時候,在人群裡擔心別人看清自己,所以就先看低別人。追求完美的人最累;一下要應付這邊,一下要換不同的表情,滿意的是別人,累垮的是自己。 其實,值得深交的朋友,應該是允許你用喜歡的自己去相處的人。那些刻意挑三揀四,整天嫌別人差勁的人,內心並不平靜。他們因為整天擔心別人看清自己,所以就先看低別人。 不用把別人的期待變成自己的束縛;更不能把自己的體貼,變成行為的枷鎖。你得明白,沒有人是完美的,不需處處都滿足別人的想法。 ( 二 )  別人對自己好是因為在乎你,別因此當成不能沒有你 不要讓別人習慣了你的好,更不要習慣別人就應該對自己好。 有些人就是這樣,自己有錯結果怪別人在欺負自己。 然而,有人把事情看得理所當然,不只是對方的誤解,也可能是自己的縱容。 你得明白,人與人相處不該是單方面的配合,一段情感永遠不是只有一個人的事。 失去讓人學會珍惜,但我們都該在失去前就珍惜。 ( 三 )  不在乎你的人,沒有隨之起舞的必要 很多時候,你會因為別人犯錯而被指責,或是某人推諉而承擔責任,甚至是莫名其妙遭人怪罪。 我們都是人,遇到這種事難免會有負面情緒。 然而,人生是用來計畫的,不是拿來計較的;生命藥用在追求進步,不要用在被人耽誤。壞事隨時都會有,所以應該為更好而努力。 遇到討厭的事,別只想著為什麼會發生,要想做什麼才能遠離;遇到討厭的人,別跟著對方的言論攪和,而要試著將心隔離。 記得,道理很簡單,人心才複雜,所以比你的簡單留給在乎你的人,至於複雜,就讓那些人自己去複雜。 ( 四 )  生活總有不好的時候,那是為了讓你變得更好的過程;身邊總有討厭你的人,那是為了要妳更珍惜喜歡你的人 其實,喜歡你人,會連同你的缺點也喜歡;在乎你的人,會在乎你有沒有看見自己的優點。 懂了就知道了,人生的目的應該是為自己好好的活,然後用力珍惜也喜歡那個自己的人,謝謝他們的陪伴。

談自信

  ( 一 )  做決定前,先做自己    每個人心裡的空間都很有限,當你裝滿別人的聲音時,自己想要什麼反而會越來越模糊。 也因此,我們永遠要學習多聽自己的聲音。 你得明白,別人告訴你該去哪裡不重要,你自己想去哪裡才重要。學會做自己的後盾,因為這一生再怎麼走,我們都是陪自己最久的人。 ( 二 )  這世界,你無法控制別人說什麼做什麼,你唯一能做的,是把自己的心變強大,然後盡力做好自己的事 何必拿無端的事情來懲罰自己,別人的嘴巴不是你的,你沒辦法管,但你的心也不是別人的,他們沒資格管。 你得明白,我們無法控制別人的行為,你能決定的只有自己是誰。 只要努力成為更好的自己,就不用擔心被那些人討厭,因為他們越是討厭你,也代表你越是遠離 他們。 ( 三 )   別花時間去喜歡討厭你的人,他們不會因為你的努力,就停止消耗你;卻會因為你的難過,增加他們所施的力。 希望你也相信,人一生所能付出的精力都是有限的,將他們用在值得的地方,人生才會快樂。 那些重要的事,那些該去愛的人,那些等著完成的夢想,那些需要付出的關心,這些才是我們來到世界該做的事,否則不會在為這些事情努力時,心中能有超乎預期的滿足。 用心聽自己的聲音,別讓只想打擊你的人來告訴你該怎麼前進。記下每一次成長的感受,享受每一次突然的感動,好好的愛自己,然後朝著會讓你變得更好的方向,勇敢前進。 ( 四 )   成長的過程就是這樣,無論變的再怎麼堅強,這世上依然會有自己的弱點。 有些話中就是說不出口,有些人還是會捨不得忘,有些事就是一再心軟,有些錯依舊會重複再犯。 然而,當你努力尋找最好的自己,你也已經開始成長。你懂得在乎自己的感受,學會拒絕別人的閒言閒語,漸漸發現深藏的熱情,終於決定心情要由自己來掌握。 雖然人生並不像加減法那麼簡單,但有時就是如此單純而已  :  拿掉你不想要的,然後留下最喜歡的那個自己。

淺談羽球對打 : 新手不適合先進行對打的兩個理由

看過之前文章的讀者們一定都知道,我非常推崇 「一個人打羽球」 這件事情。 現在我要來和你聊聊,為何我這麼推薦新手不要馬上和人進行對打。     1 .   新手容易放棄,無法掌握參與感   相信這點對大家而言都是不陌生的。 新手在技術尚不成熟的階段裡,時常發生各種剛發完球,下一秒球直接落地的情況。 雖說在對打的世界裡,想盡辦法讓球落地才是最終目標,但如果發生的次數太過於頻繁,你的興趣便會和信心一起被消磨殆盡,而這點也時常發生在國際錦標賽的選手身上喔 (  原本可拿下的第一局不幸被逆轉後,第二局直接心態崩潰,連第一局的一半分數都拿不到  ) 。   如果兩邊都是新手,你可能就會有以下想法  : 明明是要打羽球,結果都是兩邊在撿球、發球…再撿球,這樣子還打個  P  阿……反正也打不到球,這有什麼好玩的,算了,不幹了 !   看到重點了嗎 ?    沒錯,就是要 「你打得到」 才行。 對人而言,參與感不足會造成極大的失落;對新手而言,一直打不到球,更是令人灰心喪意。   這件事情無關分數的得失。可惜的是,身為人類的我們都難逃 與他人比較的心態 。 在對局中,我們雖然想要持續打到球  ( 對羽球的投入 ) 、卻又希望能夠終止對局  ( 比較心態作祟 )  的矛盾,就容易演變成對羽球這項運動的倦怠感,特別是當你成為老是打不到球的那一個時。   惱人的是,對多數人而言這種心態在各方面都很難伺候,各種措施都無法完全滿足。 當你以為自己已經滿足時,心理總是能挖出其他無關緊要的小細節,逼你跟對方比較,搞得自己很累、卻不知道在累些什麼。   最後,你很有可能會放棄。     2 .  新手無法專注在「移動」上   這點源自於一種新手最常見的謬誤──打球要專心看球。 記得我曾提過,羽球的去向是會被握拍和施力給控制的嗎 ?  如果你只是傻呼呼地盯著球一直看,你只會陷入對手的進攻套路,最後你又會打不到,陷入上一點的惡性循環中。 如同 此文 中提及的一般,單打真正花時間的點在於「移動」。 在常見的錦標賽中,單打賽事一分短則  10 - 20  拍、長則  30 - 40  拍內拍結束。 最長的情況甚至有到  154  拍的超長拍紀錄,那一分打到天荒地老。 這麼久的拍數,如果你完全不移動的話根本不可能達成。 也就是說,真正有趣的對局,是同時建立在「擊球」和「移動」之上的。 我們都渴望在過程中獲

淺談羽球對打 : 新手應該要先進行對打的兩個理由

在 這一篇文章 裡,我曾經分享過新手之所以不適合對打,是因為  :  一、不容易有參與感;二、無法專注在移動上。 在座各位可能就會反思,練習對打,難道真的對我一點幫助都沒有嗎 ? 面對這個問題,我們應該要再延伸思考。我們打羽球的真正目標是什麼 ? 現在我要用自己發生過的 大趣事 ,來和你聊聊為什麼新手應該要嘗試對打的兩大理由。 那是我高三上學期時發生的事。 自學羽球一段時間後,年輕氣盛的我心想著  :  不如去公開的羽球場報隊,看看自己的實力如何吧 ! 到球場後 因為人太多 , 我 並沒有直接報隊,而是先按照自訂的 課程練習連續向上擊球、撿球、米字型步伐等等。 一會兒後,在我汗水淋漓,渾身散發出健康男孩香氣之際,球場中央那卻傳來了驚人的歡呼聲。 將視線朝場中央拋過去,我發現一大群人正圍繞著某面球場,像是在舉行什麼賽事一般。湊上前,我也成為觀眾的一部份 並邂逅了那位令我永生難忘的, 神一般的女孩 。 女孩頂著俐落的黑色短髮、竹竿一般的黝黑雙腿筆直地不可思議。 身材看上去只有不到  140  公分,穿著一雙翠綠色的羽球鞋,在球場上流暢地進行暖身。 然而,球網另一端,卻是位身材健壯的男子。 任何人都看得出來,這是一場任何人都看得出來的壓倒性比賽。 最終,比賽卻出乎我的意料── 女孩以 9 比8的成績險勝男子。 接下來的每一場比賽,女孩也都擊敗對手,最後拿下冠軍寶座。 當下我目瞪口呆,甚至忘了自己此行的目的。 現在想起來, 這一切 依然令我膽寒,沒想到這世界上竟然真的有這種人。 ──能夠接下所有的殺球的人。 賽後,女孩上台接受頒獎時,靦腆地道出的那些話,如今依然環繞在我的腦海中。 「......我把拔最近生病了,以前他會帶我到乾淨的河邊練習釣魚,釣魚真的好好玩。 「可是他的魚竿後來也壞掉了,所以我想要送他一支新的魚竿。 「我後來知道這裡可以拿好多獎品,學校老師也有幫我,所以我一直練習,一直練習。所以我終於可以來這裡打球,把拔上次也來幫我加油,我好開心,我也好喜歡羽球……」 聽到這些的當下,我驚訝地完全說不出話。 我的臉頰甚至還有些發麻,眼眶也逐漸凝重起來。 這些話對我影響太深,以至於我到今天都還記的一清二楚。 我的當下感受是 :  當我還在自以為是的 時候,一個小女孩竟然可以為了家人而努力到這種境界,將自己訓練成接殺高手。 此外,雖然女孩受制於身高的因素而沒辦法做出殺球,她

五項熱身操,帶著你熱血沸騰上場

本章節我要來向大家介紹我打羽球前,必定會做的熱身操、收操運動。   1.     伸展 四方伸展   :   雙手十指反扣,手臂向上舉至極限,雙腳併攏,墊腳尖向上,數到十; 雙手保持原來姿勢,將身體慢慢向前向下彎至極限,數到十; 雙手一樣姿勢,這次向左彎,數到十; 雙手一樣姿勢,這次向右彎,數到十。 弓箭步  :  左腳向前彎曲成弓箭步,右腳在後伸直,抬頭挺胸、腰桿打直不要彎曲,確實感受到大腿肌肉緊繃,數到十;換腳,數到十。 低壓腿  :  左腳向左伸長打平,腳尖立起來向 上,右腳腳尖盡量不要墊起來,數到十; 換腳,數到十。 伸展收操  :  恢復正常站姿,手腳自由擺動。   2.     抬腿 雙手抱左膝蓋,靠右腳站立,數到十; 換腳,數到十。 ( 注意 跌倒  ) 雙手平舉至腰前,墊起腳尖,開始原地快速踏步,讓大腿上表面觸碰到手心,數到十; 雙手放在屁股上方,墊起腳尖,開始原地向後踢踏步,讓球鞋鞋跟觸碰到手心,數到十。 (  認真做完這兩套會很喘喔 ! )   3.     蹲、起、跳 雙手抱頭,蹲下、起身放下手、跳起來拍手( 開合跳 )、站立放下手、再蹲下抱頭,一共十組。   4.     拉臂 左大臂向右伸直,右手軸鉤住,數到十;換手,數到十。 左手繞過後頸觸碰右肩,右手壓住左手軸,數到十;換手,數到十。   5.     輕擊球 正反面交替向上擊球,熟悉羽球觸擊感。   收操時,按照順序做 4、3、1   即可 ,切記數數時不要太快喔。( 約莫兩秒數一次 )   以上就是我的暖身流程,對我而言,暖身就是要做到會流汗才算是及格。 否則筋一旦沒拉開,在擊球跑動時受了傷才是得不償失。 如果我的文章有幫助到你,歡迎向有需要的人分享,讓更多人可以一起加入維持運動習慣的大家庭喔。 我們 下一篇文章 見 !

增加擊球命中率的兩個神奇技巧

上一篇文章 裡,我們談到了兩種施力原則。 這裡我們要教你兩個方法,增加你打中球的機會。 如果你已經率先執行你的羽球任務,那你可能會很納悶,為什麼我都照著文章上的指示去行動,卻還是沒辦法穩定打到球呢 ? 一開始的我也是這樣想的,經過無數次的嘗試之後,我了解到一件新手練習擊球時,常犯的錯誤行為── 操之過急。   增加擊球命中率的兩大方法   每當你看見羽球被順利擊出,逐漸在空中化作小白點,又馬上放大時,你的下一個動作是什麼 ? 相信很多人都和以前的我一樣   :   馬上將球拍舉起,沿著羽球飛出去的方向前進,是吧。 這便是太急著打球的最佳證據,也是導致之後無法將動作連貫起來的原因之一。   還記得我曾說過, 羽球是一項循環運動 嗎 ? 如果你的一個步驟失誤,接下來的步驟便只會產生更多失誤,直到球落地為止。 相信已經嘗試過向上擊球的你,肯定明白我在說什麼。 (  欸對,就是不小心擦到拍框,然後球越飛越遠的情況  ) 於是,為了避免一連串的失誤發生,我們還可以學習以下兩個技巧  :   1.     先看球、再動腳、最後才動手 2.     練習在更低的位置擊球   先看球、再動腳、再動手   做不到這點幾乎是所有新手的共通毛病 。 要知道,除了出拍節奏超級快的雙打賽事之外,大多數時候你打到球都只是一瞬間的事,真正花你時間的是 「移動」 。 更不用說如果你在戶外練習時,羽球還會隨著微風起舞、到處亂飄呢 !  這種時候你能不動嗎 ?   經過我長年的練習後,終於歸納出上述三個穩定擊球的訣竅。 請先不要想太多,體驗看看我的方法──   先看球   抬頭、預測球的 至高點所在 。 此處的另一重點是, 球飛離正面時 , 先轉身,將 腳尖對著球的方向。 不要急著舉拍,等球出現在正面再擊球。   再動腳     看準球的至高點後, 瞬間將身體向下傾   ( 不必蹲下去,感受到重心變低即可 ) 右打一律先出右腳、左打一律先出左腳,輕踏步伐  (  用腳尖移動  )  跟上球。   最後才動手  正拍擊球時務必注意, 兩隻手都要做相等距離、相反方向的伸展  ( 使兩手臂看起來像  W  ) 反拍擊球時,將非持拍手自然放下  ( 輕靠即可 ) ,增加體軸重心的質量。 此動作的目的是保持身體的平衡,避免你因重心不穩而跌倒,伸出手也可以讓你摸清身邊的情況,避免發生碰撞。   舉個例子你更好懂

新手擊球時必學的施力技巧

之前,我們提及一個重點  :  所有的握拍方式,都是為了引導球頭的行進方向而存在。 但若只有握拍技巧,跟本不可能讓球飛到預想的地點,正確的施力技巧也是很重要的。 因此本節,我就要來分享我的施力方式。 施力方式 你可能有個常見的迷思──是否用更大的力氣,就能將球擊的更高、更遠呢 ? 對於棒球而言可能是這樣沒錯,但對於羽球來說,如果你使用蠻力去擊球,球不但飛不高也飛不遠,還會傷及你的肩膀、手腕等部分,得不償失。 淺談一個讓羽球產生速度的方法  :  出拍速度 。也就是球拍打到球頭時的瞬間速度。 換句話說,羽球要打的高、打得遠、打得穩,只要這兩個字── 巧勁 。 也就是, 在最剛好的時間用最快的速度打 到羽球,球才能飛的又高又遠又穩定。 現在我要針對 完成後續任務的需求 ,告訴你相對應的施力技巧。 正拍 :  維持握拍姿勢到最後一刻,再將拍頭 「甩」 出去。 甩的方式 : 先放鬆、瞬間施力、再放鬆 如何練習甩 :  ( 一 )  拿一條毛巾握住尾端,朝無人的地方甩,此舉可以從毛巾的伸展方向感受到力量的流動。 ( 二 )  拿一條斷掉的球拍線,將其綁在拍面正中央的線上,再練習甩的動作,過程中聽見「啪」的聲音代表施力精準,因為線的落點都在正中央。   反拍 :  維持握拍姿勢到最後一刻,再 用大拇指 「推」 來輔助施力。 亦即, 正拍用「甩」 , 反拍用「推」   先體驗一下將球「甩」出的感覺,你可以找一塊空曠的地區,練習將球往天上打擊。 你會很意外地發現,原來自己也可以將球打那麼高,好像火箭發射一樣。 成功之後,將落下來的球再次擊高,反覆進行到失誤為止。 失誤之後,你會發現另一件事情──當羽球從高處落下時,如果 先用拍面輕輕地點它 ,第二球再擊高,自己會更好將這段  combo  接續下去。 這也就是另一種羽球施力的藝術   :   完全不用力,輕點球頭,讓情況穩定。   以上的握拍方式、施力方法都是 「我個人」 常用的方式,並不保證你們一定能完全理解、運用自如,也無法保證你們沒有其他擊球問題。 新手要做的,就是在學習老手方法的同時,逐步將常遇見的問題調整成自己習慣用的方式,才能讓技術深植在自己腦中。   為了熟悉握拍方法及施力方式,我們的第一項任務   :   連續向上擊球 ,就此誕生了。       重點整理 拍面掌控 的四種方法 :  1.     正拍 2.    

難度極低的四大握拍技巧 (下)

接續 上一篇文章 ,我們來看剩餘兩種握拍方式。   方式三  :  反拍  ( 斜身前球 )    反拍  ( 斜身前球 )  握法   :  先握正拍握法,收回食指,將拇指頂在握把斜後方稜面上  (  右打  à   右後方稜邊;左打  à   左後方稜邊  ) 斜身前球   :  羽球平飛到你的 斜前方反手拍 位置   (  右打  à   左前方;左打  à   右前方  )   方式四   :   反拍  (  身後球  )         反拍  ( 身後球 )  握法   :  先握正拍握法,再收回食指,將拇指頂在稜邊上。 身後球   : 飛到自身後方,必須轉過身才打得到的球。 值得注意的是,雖然球在身後,但你還是要先握成 正拍握法。 差別是將食指收回、將拇指頂上稜邊,我們會用球拍背面來擊球。   如果你握不習慣這些方式,也可能是因為你的手臂力量不足。 這時,你可以選擇 將拍子握短 ,方式和位置都跟上述四種完全相同,如此一來便可以減少手持球拍所需的力量。   以上便是我常用的四種握拍方式。 我雖然不是專業的羽球教練,但這些知識已經足以讓我應付多數的情況  ( 練習、對打 ) 。 你可能還會有問題,如果我不照你的方法握拍,難道就不行嗎 ? 當然可以,你高興最好 。 網路上也還有很多達人在做握拍教學的影片,歡迎你多多參考他人的方法,讓自己的球技更進一步。 我會跟你分享我的方法,也是因為只要你精通以上的握拍姿勢,想必接下來的【任務】,你便可非常順利地進行。 畢竟,我們還有一個更重要的目標   :   維持運動。實在沒必要拘泥於現階段,是吧? 下一篇文章 ,我們要來討論握拍時,你應該要會的「施力技巧」。 大家不妨在閒暇之餘,嘗試以上的握拍方法喔。

難度極低的四大握拍技巧 (上)

上一篇文章 中,我們提到有關羽球的五大迷思。 這裡我要跟你介紹,接觸羽球這項運動時,你不可不知的 兩大關鍵點 。 如果你有看過羽球賽事,你一定會對我在 這 一篇文章 一開頭時所提到的那幾個畫面具有印象。 沒錯 !!  羽球有著超乎你想像的各類熱血鏡頭,每一幕都值得你一再回味。 然而,羽球進攻技巧諸多,擊球技術也繁雜,做為一位羽球新手、甚至是運動新手,我們到底要 先學什麼 呢 ?   自修羽球的兩大關鍵      大家都知道,羽球要靠球拍來打; 稍微有經驗的人都知道,打羽球要依靠球拍上名為 【甜蜜點】 ( 拍面正中央 )  的地方; 時常打羽球的人都知道,羽球可透過調整握拍方式來取得更多甜蜜點的位置。 於是,學習控制羽球共有兩個重點 :  拍面掌控【球的方向】& 施力方式【球的遠近】。 我 們學習握拍的技巧不只是為了打得到球,更是讓自己擁有控制球要飛去哪的能力。 而對打時,幾乎所有的進攻套路,都建立在你能夠控制球的去向之上。 人 (自己) 控制握拍,握拍控制拍面,拍面控制球的去向,球的去向控制人 (對手)。羽球就是一門如此循環進行的運動。   講白點,你只要能掌握此二關鍵,你便掌握了整個比賽的未來。 是不是很玄呢? 因此我們首先要練習的,就是 握拍的方式 ,這一點也直接關係到後面 任務 進行的順利與否。   拍面掌控   若是對羽球有興趣的朋友,你可能已經先上網查詢過達人拍攝的教學影片,也大概知道實戰上我們會運用的握拍姿勢。 所以,這裡我要先用最簡潔的篇幅,將四種我常用的握拍方式介紹給那些還不太清楚的朋友們。 我常用的四種握拍分別是   :   正拍、正面反拍、斜面反拍、身後反拍   方式一   :   正拍     握把是八邊形的,每一條邊延伸至握把上後形成的面,我將之稱作 稜面 。   正手拍的握法   : 以虎口輕貼球拍握把的一稜面,食指稍微向前伸,不要和其餘三指併攏。( 看起來像握菜刀 ) 檢驗方式   : 手持球拍、將手直舉至最高點時, 拍面方向若朝向正前方, 就是正確的正拍握法。 拍面方向   :   從拍框中心點筆直看出去的方向。   方式二   :   反拍  (  正身前球  )    反拍  ( 正身前球 )  握法  :  先握正拍握法,但收回食指,將拇指頂在握把正後方稜面上,拍面朝前。 正身前球  :  羽球平飛到正前方時的球路。