Mission . 8 米字型步伐

大家好，這裡我們要練習的第八個項目就是──米字型步伐。

在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。

必須配件 : 完整羽球場地，或 13.4 X 6.1 公尺以上大小的空曠場地。( 例如公園較平坦處、操場中央腹地...... )

本次任務無須用到羽球，請你帶著球拍即可。

本次任務需要各位確實將筋拉開，否則連續地來回跑動很容易造成拉傷、扭傷等傷害。

此外，請盡量挑選有人在的時間、地點進行此任務，以便發生不測時有救援管道；當不測發生時，請立即中斷運動，拋開面子向他人求助。

站定後，想像自己處在「米」字型的正中央。隨後依照以下順序進行移動 :

右打

右前方，左前方，右後方，左後方。

右方，左方，前方，後方。

八方位皆完成即為一組。

左打

左前方，右前方，左後方，右後方。

左方，右方，前方，後方。

八方位皆完成即為一組。

注意事項

(1) 右打右腳先動，左打左腳先動，每個步伐大約三個腳掌長

(2) 移動皆以「三步」為極限，方式為先踏步，再墊步，再踏步。

(3) 墊步就是像螃蟹走路一樣，讓沒踏出的腳貼上已踏出的腳的同時，施力讓身體蹬出去。

(4) 左前、右前、正前到底時，前腳應該呈現弓箭步，重心放在後腳，這樣才方便回到米字中央。

(5) 左後、右後、正後到底時，應在最後一步踏出同時輕輕以單腳跳起，再帶動身體旋轉回正面。

(6) 每結束一個方向的動作時，皆以墊步的方式回到米字型中心。

其實呢，上述的內容在米字型步伐的全部知識中，完全只是九牛一毛罷了。

但這些極其膚淺的內容，卻能讓你體會到何為老手的移動方式，是不是價值匪淺呢?

很高興你能堅持到這裡，下一篇文章我們將迎來任務的最後一篇，也就是你做為運動新手，最後一項必須完成的任務。