羽球&連結 ｜ 從羽球開始，培養維持運動的好習慣

大家好，這裡我們要練習的第七個項目就是──繞場擊球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :  任何可持續安全移動的空間 1. 30 分鐘 之內，不斷向上擊球，同時繞著指定場地行走，簡而言之，就是「運球」。 2. 記下每次中斷前的最後一個動作，嘗試避免該情況再次發生。 還記得我提過，單打對打的關鍵在於「移動」嗎?   從本次的任務開始，我們跑動的機會將大幅度提升，然後，下一項任務中，我會將身為新手時，你最後需要的移動技能完全告訴你。

大家好，這裡我們要練習的第六個項目就是──繞場跑。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :  200 公尺以上的操場一座。 30 分鐘 之內，以 10 分鐘跑、5 分鐘走的步調進行長跑，不計圈數，完成兩組即可。 本任務的設立是為了給各位一個檢驗體力的機會。想必即使擁有固定運動習慣的人，做完這項任務之後肯定也是累個半死吧。 所以，當各位體驗完本次任務後，感受到自己的體力完全跟不上，是非常正常的事情。 然後你們就會發現，走在運動習慣的培養之道途中，自己還有非~~~常多值得努力的部分。 轉眼間，任務已經過了三分之二，再加把勁吧!

  大家好，這裡我們要練習的第五個項目就是──面壁擊球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :   一面光滑的巨大牆壁 ( 學校體育館、運動場裡較容易找到 )。 1. 30 分鐘 之內，對著牆壁發球，持續將反彈回來的球再次擊回，記錄下自己的總球數。 2. 將總球數 / 5 ，並將之轉換成自白。( 方法、內容同 任務一 ) 3. 找一位值得信任的人，把這些話傳達給對方，聆聽對方對此事的看法。 能夠撐到這裡的你，已經相當不簡單了喔! 請給自己一個掌聲。 接下來的任務，難度將會大幅度上升，好好期待吧!!