羽球&連結 ｜ 從羽球開始，培養維持運動的好習慣

不抬頭擊球 : 延伸你的體感，化作探觸世界的新視角 挑戰內容  : 45  分鐘 內，以 不抬頭 的姿勢， 依序 完成以下任務。 1.     連續向上擊球 25   顆不中斷    一次 2.     擊高接球 5   次 3.    於 羽球場等值大小場地內，繞場擊球一圈。 挑戰需求條件   ( 一 )  挑戰券 X 1 可自備【我要接關】券 ( 限一張 )   ( 二 )  必須完成 Mission .1 【連續向上擊球】 50  次 / 1500  分鐘以上 Mission .4 【 擊高接 球】        30  次 / 900  分鐘以上 Mission .7  【 繞場 擊球】        10  次 / 300  分鐘以上   ( 三 )  能力值要求 體力 : 30 上進心 : 29 自信心 : 18 勇氣 : 7 運氣 : 2     接關券使用準則  : 延長 15 分鐘 挑戰時間。 可保存已完成的其他挑戰。 可獲得 一次 抬頭的機會。 無法獲得首次通關後獎勵。   首次突破此關卡後，即可獲得羽力值 600 點 !!  以上，就是 挑戰關卡二 的全部內容。   當你失去【用眼睛看】的優勢之後，你必須要花費更多的心力在其他的感覺之上，將其化作視覺的延伸，發揮其 500 % 的力量，才有辦法突破此難關。 想必經過 挑戰一 的洗禮之後，很多人已經意識到作為人類而言，眼睛到底多麼重要的一項器官了吧。 在這裡，我們要將其他器官的功能需求大幅提升，讓你利用全身來完成此關卡。   為了突破挑戰關卡，你可能會不按照任務執行，直接不斷挑戰關卡，試圖刷新以上的紀錄。 ──這就是我要的。   只要你願意堅持，不管過程中是什麼樣子、如何進行，只要能夠完成一次關卡，都算你贏。 最後，如果你對這些任務或關卡有任何建議，都歡迎你在下面的留言處提出，或是你有其他事情想請教者，也可以直接私訊 我本人的信箱 ( clow030@gmail.com ) 。   我是小木，我們下回再見。    

單眼擊球 : 體驗視障者的空間錯亂 挑戰內容  : 自備任何能穩定遮蔽單眼視線的道具，將其固定在臉上，使視野只剩下單邊畫面。 也可以嘗試閉上單眼，但相信我，你很快就會受不了了。   請於  45  分鐘內 ，從以下 項目中，選出三項 : 1.     【連續向上擊球】 100  球不中斷 2.     【撿球】 200  球 3.     【面壁擊球】 50  球不中斷 4.     【繞場擊球】100 公尺場地， 1  次不落地 挑戰需求條件 ( 一 )  挑戰券 X 1 可自備【我要接關】券 ( 限一張 )   ( 二 )  必須完成 Mission .1 【連續向上擊球】 10  次 / 300  分鐘以上 Mission .2 【 撿 球】                 10  次 / 300  分鐘以上 Mission .5 【 面 壁 擊 球】         5  次   / 150  分鐘以上 Mission .7 【 繞 場擊 球】          3  次   / 90  分鐘以上   ( 三 )  能力值要求 體力   :  20 上進心  :  13 自信心   :  15 勇氣   :  6 運氣   :  1 接關券使用準則 : 延長 15 分鐘 挑戰時間。 可保存已完成的其他挑戰。 無法獲得首次通關後獎勵。 首次突破此關卡後，即可獲得羽力值 250 點 !!    以上，就是 挑戰關卡一 的全部內容。 你可能會有疑問   :   哼 ! 為什麼我一定要花那麼多時間去做那些前置的任務和累積數字呢 ? 真是蠢死了 !   當然，這是個完全沒有約束力的自我挑戰，你想以任何狀態前去進行，我都沒有意見，因為我也管不了。 我唯一能做的，就是告訴你 「還有事情需要完成」 而已。 其實，人生中的任何挑戰都是如此，需要花費攏長的時間準備，上場發光的時間卻是曇花一現，而且成功機會渺茫。 即便如此，人們依然不斷在挑戰著這些看似困難、麻煩的事，也依然有人會在一旁時時刻刻提醒自己，不要太早放棄行動。   請你單純地相信，在你慢慢累積這些事物的同時，也有值得期待的事物將和你邂逅。 最後，如果你對這些任務或關卡有任何建議，都歡迎你

歡迎大家，來到任務的最終章。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :  完整羽球場地，或 13.4 X 6.1 公尺以上大小的空曠場地。( 例如公園較平坦處、操場中央腹地...... ) 本次任務請你帶著完整球具。 本次任務需要各位確實將筋拉開，否則連續地來回跑動很容易造成拉傷、扭傷等傷害。 此外，請盡量挑選有人在的時間、地點進行此任務，以便發生不測時有救援管道；當不測發生時，請立即中斷運動，拋開面子向他人求助。 任務內容如下: 請按照米字型步伐的順序，將羽球不斷擊高，每球只可在該點原地擊高一次。 換句話說，開球時請朝正上方天空擊球，隨後「帶著球」走完米字型步伐，每個方向結束時都必須回到正中央位置。 零失誤完成一次即可。 這項任務絕對不容易，就算請高手來做，也很難一次就完成。 在這裡，你將複習到至今為止所學到的一切，包含握拍技巧、施力技巧、擊球技巧等等。 我們的任務就到此為止，接下來還有【挑戰關卡】及【決戰四大天王】的超高難度關卡在等著各位。 到此我還是要提醒一下，以上的這些任務，在浩瀚的羽球世界裡也只是冰山一角。 即便你能全數通關，也 不代表你具備和他人一戰的實力，詳細的技巧能需要你長期投入運動、投入羽球才能領悟，內化成自己的一份子。 但是但是但是，千萬別忘了我們的初衷── ── 培養維持運動的習慣。 還是那句話，你已經通過無數困難才來到這裡，希望你能夠堅持下去，在遙遠的未來裡遇見更好的自己! 我是小木，我們下次再見~~~

大家好，這裡我們要練習的第八個項目就是──米字型步伐。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :  完整羽球場地，或 13.4 X 6.1 公尺以上大小的空曠場地。( 例如公園較平坦處、操場中央腹地...... ) 本次任務無須用到羽球，請你帶著球拍即可。 本次任務需要各位確實將筋拉開，否則連續地來回跑動很容易造成拉傷、扭傷等傷害。 此外，請盡量挑選有人在的時間、地點進行此任務，以便發生不測時有救援管道；當不測發生時，請立即中斷運動，拋開面子向他人求助。 站定後，想像自己處在「米」字型的正中央。 隨後依照以下順序進行移動 :  右打 右前方，左前方，右後方，左後方。 右方，左方，前方，後方。 八方位皆完成即為一組。 左打 左前方，右前方，左後方，右後方。 左方，右方，前方，後方。 八方位皆完成即為一組。 注意事項 (1) 右打右腳先動，左打左腳先動，每個步伐大約三個腳掌長 (2) 移動皆以「三步」為極限，方式為先踏步，再墊步，再踏步。 (3) 墊步就是像螃蟹走路一樣，讓沒踏出的腳貼上已踏出的腳的同時，施力讓身體蹬出去。 (4) 左前、右前、正前到底時，前腳應該呈現弓箭步， 重心放在後腳， 這樣才方便回到米字中央。 (5) 左後、右後、正後到底時，應在最後一步踏出同時輕輕以單腳跳起，再帶動身體旋轉回正面。 (6) 每結束一個方向的動作時，皆以墊步的方式回到米字型中心。 其實呢，上述的內容在米字型步伐的全部知識中，完全只是九牛一毛罷了。 但這些極其膚淺的內容，卻能讓你體會到何為老手的移動方式，是不是價值匪淺呢? 很高興你能堅持到這裡，下一篇文章我們將迎來任務的最後一篇，也就是你做為運動新手，最後一項必須完成的任務。 來吧!

大家好，這裡我們要練習的第七個項目就是──繞場擊球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :  任何可持續安全移動的空間 1. 30 分鐘 之內，不斷向上擊球，同時繞著指定場地行走，簡而言之，就是「運球」。 2. 記下每次中斷前的最後一個動作，嘗試避免該情況再次發生。 還記得我提過，單打對打的關鍵在於「移動」嗎?   從本次的任務開始，我們跑動的機會將大幅度提升，然後，下一項任務中，我會將身為新手時，你最後需要的移動技能完全告訴你。

大家好，這裡我們要練習的第六個項目就是──繞場跑。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :  200 公尺以上的操場一座。 30 分鐘 之內，以 10 分鐘跑、5 分鐘走的步調進行長跑，不計圈數，完成兩組即可。 本任務的設立是為了給各位一個檢驗體力的機會。想必即使擁有固定運動習慣的人，做完這項任務之後肯定也是累個半死吧。 所以，當各位體驗完本次任務後，感受到自己的體力完全跟不上，是非常正常的事情。 然後你們就會發現，走在運動習慣的培養之道途中，自己還有非~~~常多值得努力的部分。 轉眼間，任務已經過了三分之二，再加把勁吧!

  大家好，這裡我們要練習的第五個項目就是──面壁擊球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 必須配件  :   一面光滑的巨大牆壁 ( 學校體育館、運動場裡較容易找到 )。 1. 30 分鐘 之內，對著牆壁發球，持續將反彈回來的球再次擊回，記錄下自己的總球數。 2. 將總球數 / 5 ，並將之轉換成自白。( 方法、內容同 任務一 ) 3. 找一位值得信任的人，把這些話傳達給對方，聆聽對方對此事的看法。 能夠撐到這裡的你，已經相當不簡單了喔! 請給自己一個掌聲。 接下來的任務，難度將會大幅度上升，好好期待吧!!

大家好，這裡我們要練習的第四個項目就是──擊高接球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 從現在開始的任務，難度會有明顯的上升，如果感受到明顯的實力不足，可以先回到之前的任務，將基本功練熟後再來執行喔。 30 分鐘 內，持續重複以下動作。 1. 將球擊高 2. 再用球拍接住球 3. 再次將球擊高時，請直接從球拍上將球拋起，擊高 4. 習慣同一面接球之後，嘗試不斷切換接球的拍面 我們的任務已經做完前三分之一了，你們還跟得上嗎?  跟得上就接著來吧!

  大家好，這裡我們要練習的第三個項目就是──拋接球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 30 分鐘 之內，以非持拍手握住球的羽毛部分，再將球朝空中拋出，最後，沿著球落下的曲線將球拍切入，讓球平穩地落在拍面上即大功告成。 和撿球一樣，可從正、反兩種拍面來分別切入練習喔。 你覺得有多難? 還不趕緊動起來!

大家好，這裡我們要練習的第二個項目就是──撿球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 30 分鐘內，嘗試用以下兩種方法練習撿球 : 1.     拍正面撿球法  : 球頭面對自己，以 反拍握法  ( 拇指按正面 )  將拍框從球的側邊貼上，像廚師炒菜一般，迅速將球從地上鏟起，讓其停在拍面上不動。 2.     拍背面撿球法  : 球頭面對自己，以 正拍握法  ( 食指收回，拇指按稜面 )  將拍框從球的側邊貼上，像在寫英文字 U 一般，迅速將球從地上勾起，讓其停在拍面上不動。 小提醒 : 撿球這一項目的執行非常自由，搭配在其他任務的失誤後再執行，也是個持續保持專注力在羽球身上的好方法喔。 心動不如行動!

大家好，這裡我們要練習的第一個項目就是──連續向上擊球。 在正式開始動作之前，麻煩大家先找一塊空地，幫自己拉拉筋、做足暖身運動，以避免受傷喔。 暖身運動請按我 1.     30 分鐘 之內，努力將球不斷向上擊出，並確實記下總擊球數。 2.    總擊球數 除  2  之後，將其轉換成文字記錄下來，內容可以是日記心得、自我反省、對他人的告白、道歉。 確實完成完整流程，才算是完成一次運動喔 ! 好了，別再多想「為什麼要這麼做」之類的原因了，趕快展開行動吧!

  ( 一 )  所謂成功的選擇，看起來是一個決定，但背後是由好多個不確定所組成。 之後的路看似筆直，出發前其實都嗎繞了很久，掙扎過好多次壞的念頭，才終於對自己坦承。 之所以會陷入困境，是因為有太多的好需要捨棄，有太多的壞需要承擔。然而，這些都只是想像而已，當你付出行動後，情況往往沒那麼複雜；有時候，我們需要的不是夠多的選項，而是夠多的勇氣。 面對生活，我們要努力，更該盡力，但不要勉強。不用勉強接受討厭的事或人，而是努力為喜歡的事情做篩選。也許過了很久以後才知道自己喜歡什麼，但至少你也用了努力，走過一段沒有辜負青春的日子。

( 一 )  努力工作室為了更好的生活，但不是努力工作就要更晚才回家 人，是需要工作才能生活，但不能只有工作而不生活。 職場中，不少人會因為求表現，誤以為犧牲下班時間是負責的工作態度。漸漸的，把晚回家是為工作有績效，也漸漸的，把拚命工作，看成生活過得充實。 其實，工作越是忙碌，越是需要休息；因為休息不只是為了走更遠的路，更是為了看清正在走的路。 記得，別把加班當作勤奮，也別把工作看成唯一，努力工作是可以成就人生，但前提是你有自己的人生。

  ( 一 )  值得深交的朋友，是允許你用真正的自己去相處的人  很多時候，在人群裡擔心別人看清自己，所以就先看低別人。追求完美的人最累；一下要應付這邊，一下要換不同的表情，滿意的是別人，累垮的是自己。 其實，值得深交的朋友，應該是允許你用喜歡的自己去相處的人。那些刻意挑三揀四，整天嫌別人差勁的人，內心並不平靜。他們因為整天擔心別人看清自己，所以就先看低別人。 不用把別人的期待變成自己的束縛；更不能把自己的體貼，變成行為的枷鎖。你得明白，沒有人是完美的，不需處處都滿足別人的想法。 ( 二 )  別人對自己好是因為在乎你，別因此當成不能沒有你 不要讓別人習慣了你的好，更不要習慣別人就應該對自己好。 有些人就是這樣，自己有錯結果怪別人在欺負自己。 然而，有人把事情看得理所當然，不只是對方的誤解，也可能是自己的縱容。 你得明白，人與人相處不該是單方面的配合，一段情感永遠不是只有一個人的事。 失去讓人學會珍惜，但我們都該在失去前就珍惜。 ( 三 )  不在乎你的人，沒有隨之起舞的必要 很多時候，你會因為別人犯錯而被指責，或是某人推諉而承擔責任，甚至是莫名其妙遭人怪罪。 我們都是人，遇到這種事難免會有負面情緒。 然而，人生是用來計畫的，不是拿來計較的；生命藥用在追求進步，不要用在被人耽誤。壞事隨時都會有，所以應該為更好而努力。 遇到討厭的事，別只想著為什麼會發生，要想做什麼才能遠離；遇到討厭的人，別跟著對方的言論攪和，而要試著將心隔離。 記得，道理很簡單，人心才複雜，所以比你的簡單留給在乎你的人，至於複雜，就讓那些人自己去複雜。 ( 四 )  生活總有不好的時候，那是為了讓你變得更好的過程；身邊總有討厭你的人，那是為了要妳更珍惜喜歡你的人 其實，喜歡你人，會連同你的缺點也喜歡；在乎你的人，會在乎你有沒有看見自己的優點。 懂了就知道了，人生的目的應該是為自己好好的活，然後用力珍惜也喜歡那個自己的人，謝謝他們的陪伴。

  ( 一 )  做決定前，先做自己    每個人心裡的空間都很有限，當你裝滿別人的聲音時，自己想要什麼反而會越來越模糊。 也因此，我們永遠要學習多聽自己的聲音。 你得明白，別人告訴你該去哪裡不重要，你自己想去哪裡才重要。學會做自己的後盾，因為這一生再怎麼走，我們都是陪自己最久的人。 ( 二 )  這世界，你無法控制別人說什麼做什麼，你唯一能做的，是把自己的心變強大，然後盡力做好自己的事 何必拿無端的事情來懲罰自己，別人的嘴巴不是你的，你沒辦法管，但你的心也不是別人的，他們沒資格管。 你得明白，我們無法控制別人的行為，你能決定的只有自己是誰。 只要努力成為更好的自己，就不用擔心被那些人討厭，因為他們越是討厭你，也代表你越是遠離 他們。 ( 三 )   別花時間去喜歡討厭你的人，他們不會因為你的努力，就停止消耗你；卻會因為你的難過，增加他們所施的力。 希望你也相信，人一生所能付出的精力都是有限的，將他們用在值得的地方，人生才會快樂。 那些重要的事，那些該去愛的人，那些等著完成的夢想，那些需要付出的關心，這些才是我們來到世界該做的事，否則不會在為這些事情努力時，心中能有超乎預期的滿足。 用心聽自己的聲音，別讓只想打擊你的人來告訴你該怎麼前進。記下每一次成長的感受，享受每一次突然的感動，好好的愛自己，然後朝著會讓你變得更好的方向，勇敢前進。 ( 四 )   成長的過程就是這樣，無論變的再怎麼堅強，這世上依然會有自己的弱點。 有些話中就是說不出口，有些人還是會捨不得忘，有些事就是一再心軟，有些錯依舊會重複再犯。 然而，當你努力尋找最好的自己，你也已經開始成長。你懂得在乎自己的感受，學會拒絕別人的閒言閒語，漸漸發現深藏的熱情，終於決定心情要由自己來掌握。 雖然人生並不像加減法那麼簡單，但有時就是如此單純而已  :  拿掉你不想要的，然後留下最喜歡的那個自己。

看過之前文章的讀者們一定都知道，我非常推崇 「一個人打羽球」 這件事情。 現在我要來和你聊聊，為何我這麼推薦新手不要馬上和人進行對打。     1 .   新手容易放棄，無法掌握參與感   相信這點對大家而言都是不陌生的。 新手在技術尚不成熟的階段裡，時常發生各種剛發完球，下一秒球直接落地的情況。 雖說在對打的世界裡，想盡辦法讓球落地才是最終目標，但如果發生的次數太過於頻繁，你的興趣便會和信心一起被消磨殆盡，而這點也時常發生在國際錦標賽的選手身上喔 (  原本可拿下的第一局不幸被逆轉後，第二局直接心態崩潰，連第一局的一半分數都拿不到  ) 。   如果兩邊都是新手，你可能就會有以下想法  : 明明是要打羽球，結果都是兩邊在撿球、發球…再撿球，這樣子還打個  P  阿……反正也打不到球，這有什麼好玩的，算了，不幹了 !   看到重點了嗎 ?    沒錯，就是要 「你打得到」 才行。 對人而言，參與感不足會造成極大的失落；對新手而言，一直打不到球，更是令人灰心喪意。   這件事情無關分數的得失。可惜的是，身為人類的我們都難逃 與他人比較的心態 。 在對局中，我們雖然想要持續打到球  ( 對羽球的投入 ) 、卻又希望能夠終止對局  ( 比較心態作祟 )  的矛盾，就容易演變成對羽球這項運動的倦怠感，特別是當你成為老是打不到球的那一個時。   惱人的是，對多數人而言這種心態在各方面都很難伺候，各種措施都無法完全滿足。 當你以為自己已經滿足時，心理總是能挖出其他無關緊要的小細節，逼你跟對方比較，搞得自己很累、卻不知道在累些什麼。   最後，你很有可能會放棄。     2 .  新手無法專注在「移動」上   這點源自於一種新手最常見的謬誤──打球要專心看球。 記得我曾提過，羽球的去向是會被握拍和施力給控制的嗎 ?  如果你只是傻呼呼地盯著球一直看，你只會陷入對手的進攻套路，最後你又會打不到，陷入上一點的惡性循環中。 如同 此文 中提及的一般，單打真正花時間的點在於「移動」。 在常見的錦標賽中，單打賽事一分短則  10 - 20  拍、長則  30 - 40  拍內拍結束。 最長的情況甚至有到  154  拍的超長拍紀錄，那一分打到天荒地老。 這麼久的拍數，如果你完全不移動的話根本不可能達成。 也就是說，真正有趣的對局，是同時建立在「擊球」和「移動」之上的。 我們都渴望在過程中獲

在 這一篇文章 裡，我曾經分享過新手之所以不適合對打，是因為  :  一、不容易有參與感；二、無法專注在移動上。 在座各位可能就會反思，練習對打，難道真的對我一點幫助都沒有嗎 ? 面對這個問題，我們應該要再延伸思考。我們打羽球的真正目標是什麼 ? 現在我要用自己發生過的 大趣事 ，來和你聊聊為什麼新手應該要嘗試對打的兩大理由。 那是我高三上學期時發生的事。 自學羽球一段時間後，年輕氣盛的我心想著  :  不如去公開的羽球場報隊，看看自己的實力如何吧 ! 到球場後 因為人太多 ， 我 並沒有直接報隊，而是先按照自訂的 課程練習連續向上擊球、撿球、米字型步伐等等。 一會兒後，在我汗水淋漓，渾身散發出健康男孩香氣之際，球場中央那卻傳來了驚人的歡呼聲。 將視線朝場中央拋過去，我發現一大群人正圍繞著某面球場，像是在舉行什麼賽事一般。湊上前，我也成為觀眾的一部份 並邂逅了那位令我永生難忘的， 神一般的女孩 。 女孩頂著俐落的黑色短髮、竹竿一般的黝黑雙腿筆直地不可思議。 身材看上去只有不到  140  公分，穿著一雙翠綠色的羽球鞋，在球場上流暢地進行暖身。 然而，球網另一端，卻是位身材健壯的男子。 任何人都看得出來，這是一場任何人都看得出來的壓倒性比賽。 最終，比賽卻出乎我的意料── 女孩以 9 比8的成績險勝男子。 接下來的每一場比賽，女孩也都擊敗對手，最後拿下冠軍寶座。 當下我目瞪口呆，甚至忘了自己此行的目的。 現在想起來， 這一切 依然令我膽寒，沒想到這世界上竟然真的有這種人。 ──能夠接下所有的殺球的人。 賽後，女孩上台接受頒獎時，靦腆地道出的那些話，如今依然環繞在我的腦海中。 「......我把拔最近生病了，以前他會帶我到乾淨的河邊練習釣魚，釣魚真的好好玩。 「可是他的魚竿後來也壞掉了，所以我想要送他一支新的魚竿。 「我後來知道這裡可以拿好多獎品，學校老師也有幫我，所以我一直練習，一直練習。所以我終於可以來這裡打球，把拔上次也來幫我加油，我好開心，我也好喜歡羽球……」 聽到這些的當下，我驚訝地完全說不出話。 我的臉頰甚至還有些發麻，眼眶也逐漸凝重起來。 這些話對我影響太深，以至於我到今天都還記的一清二楚。 我的當下感受是 :  當我還在自以為是的 時候，一個小女孩竟然可以為了家人而努力到這種境界，將自己訓練成接殺高手。 此外，雖然女孩受制於身高的因素而沒辦法做出殺球，她

上一篇文章 裡，我們談到了兩種施力原則。 這裡我們要教你兩個方法，增加你打中球的機會。 如果你已經率先執行你的羽球任務，那你可能會很納悶，為什麼我都照著文章上的指示去行動，卻還是沒辦法穩定打到球呢 ? 一開始的我也是這樣想的，經過無數次的嘗試之後，我了解到一件新手練習擊球時，常犯的錯誤行為── 操之過急。   增加擊球命中率的兩大方法   每當你看見羽球被順利擊出，逐漸在空中化作小白點，又馬上放大時，你的下一個動作是什麼 ? 相信很多人都和以前的我一樣   :   馬上將球拍舉起，沿著羽球飛出去的方向前進，是吧。 這便是太急著打球的最佳證據，也是導致之後無法將動作連貫起來的原因之一。   還記得我曾說過， 羽球是一項循環運動 嗎 ? 如果你的一個步驟失誤，接下來的步驟便只會產生更多失誤，直到球落地為止。 相信已經嘗試過向上擊球的你，肯定明白我在說什麼。 (  欸對，就是不小心擦到拍框，然後球越飛越遠的情況  ) 於是，為了避免一連串的失誤發生，我們還可以學習以下兩個技巧  :   1.     先看球、再動腳、最後才動手 2.     練習在更低的位置擊球   先看球、再動腳、再動手   做不到這點幾乎是所有新手的共通毛病 。 要知道，除了出拍節奏超級快的雙打賽事之外，大多數時候你打到球都只是一瞬間的事，真正花你時間的是 「移動」 。 更不用說如果你在戶外練習時，羽球還會隨著微風起舞、到處亂飄呢 !  這種時候你能不動嗎 ?   經過我長年的練習後，終於歸納出上述三個穩定擊球的訣竅。 請先不要想太多，體驗看看我的方法──   先看球   抬頭、預測球的 至高點所在 。 此處的另一重點是， 球飛離正面時 ， 先轉身，將 腳尖對著球的方向。 不要急著舉拍，等球出現在正面再擊球。   再動腳     看準球的至高點後， 瞬間將身體向下傾   ( 不必蹲下去，感受到重心變低即可 ) 右打一律先出右腳、左打一律先出左腳，輕踏步伐  (  用腳尖移動  )  跟上球。   最後才動手  正拍擊球時務必注意， 兩隻手都要做相等距離、相反方向的伸展  ( 使兩手臂看起來像  W  ) 反拍擊球時，將非持拍手自然放下  ( 輕靠即可 ) ，增加體軸重心的質量。 此動作的目的是保持身體的平衡，避免你因重心不穩而跌倒，伸出手也可以讓你摸清身邊的情況，避免發生碰撞。   舉個例子你更好懂